訓練手指力量可以通過以下方法：
初級訓練動作。首先，保持手指張開，讓每個手指均勻分攤壓力，然後進行抓地練習，從手掌撐地變爲手指撐地，嘗試用手指尖壓地。
手指下壓練習。將手指併攏，同時發力下壓，然後進行腕屈肌和指屈肌的練習，包括空手走開動作。
增強訓練難度。增加臀部抬離地面的動作，以增加手指壓力。
循環漸進。通過反覆彈奏樂器，握緊拳頭，張開，握緊，張開握緊等動作，循環漸進地提高手指速度與力量。
毛巾懸吊練習。按單槓雙臂懸吊、單槓偏重懸吊、毛巾懸吊等順序進行，逐漸增加難度。
手腕彎曲練習。分4至5組進行，每組15次，組間間隔30秒。
以上方法可根據個人情況和偏好選擇適合的訓練方式，以達到提高手指力量的目的。