改善胸型使其看起來更加挺拔和美觀，可以通過一系列針對性的胸部鍛鍊和保持良好的體態來實現。以下是一些有效的鍛鍊和方法：
仰臥推胸。平躺在瑜伽墊上，手握水瓶，向上推起時使用胸上部發力。注意肩胛骨貼地。
仰臥飛鳥。平躺，手握水瓶，模仿鳥兒展翅動作，有助於增強胸中縫。
窄距推胸。雙手靠近，推起時感受胸部夾緊。有助於胸部的緊湊感。
仰臥提拉。鍛鍊下胸部，對抗胸部下垂。
跪姿俯臥撐。增強胸部和上半身的整體力量。
啞鈴平板飛。改善副乳和外擴。
對握啞鈴夾胸。增強胸部的中間部分。
啞鈴平板臥推。使胸部整體更飽滿。
除了鍛鍊，還需要注意飲食和體態。減脂和控制卡路里的攝入有助於塑造胸部線條，同時保持良好的體態，比如避免長時間含胸駝背，也有助於改善胸型。此外，穿着合適的內衣和支持性好的運動內衣也很重要。