要跑得既快又不累，可以採取以下幾種方法：
動態熱身。跑步前進行動態熱身，如活動關節、肩關節、手腕和腳踝，以提高身體溫度和血流量，為跑步做好準備。
慢跑開始。初跑者應從慢跑開始，逐漸提高速度和步頻，避免一開始就跑得過快導致疲勞。
找到合適的步頻和步幅。增加上半身的前傾角度可以加速步頻，同時保持小步幅，以減少疲勞。
使用正確的呼吸方法。配合跑步節奏，通過鼻子吸氣，通過嘴巴呼氣，有助於維持穩定的氧氣供應。
合理飲食。跑步前吃清淡食物，如全麥麵包或燕麥粥，避免空腹跑步。
選擇合適的裝備。穿著輕量化、透氣性好的跑鞋，以及寬鬆輕薄的衣服，有助於提高跑步效率。
保持正確跑姿。保持上半身挺直，膝蓋微彎，以提高跑步效率和減少受傷風險。
通過這些方法，可以有效提高跑步速度，同時減少疲勞感。