怎麼避免

根據提供的信息，避免手淫的方法主要包括：

保持社交活動。儘量與家人或朋友共度時光，避免獨自一人，因為手淫通常發生在獨處或無聊時。

避免封閉環境。如果必須獨自一人，嘗試站起來走動，避免長時間待在狹小的空間內，這樣可以轉移注意力。

避免接觸色情內容。不要主動去看色情或淫穢的內容，這有助於減少手淫的欲望。

加強學習和提高自我認知。通過增強知識和理解來減少不必要的念頭和欲望。