慢跑是一種有效的有氧運動，它能夠促進體內脂肪的燃燒，有助於減肥。慢跑時，身體的能量消耗取決於多種因素，包括個人的體重、運動時間、運動強度以及跑步時的速度。一般來說，慢跑的速度大約在每小時6至8公里時，每小時能夠消耗大約600大卡的能量。然而，這個數值會根據個人的體重和運動強度有所不同。例如，體重較重的人在慢跑時會消耗更多的能量，同樣，如果能夠堅持更長時間的慢跑，能量消耗也會增加。
慢跑的前20分鐘，身體主要依賴儲存的糖原作為能量來源，20分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體內的脂肪。因此，持續的慢跑不僅可以消耗體內的糖原，還能促進脂肪的消耗，達到減肥的效果。