當感到害怕時，可以採取以下方法來緩解和處理這種情緒：
深呼吸和放鬆。嘗試緩慢而深的呼吸，專注於呼吸的感覺，這有助於緩解焦慮和緊張感。
視覺化放鬆。閉上眼睛，想象自己在一箇平靜、安全和令人愉悅的地方，如海灘或森林，通過觀察和感受這個場景的細節，讓自己感受到安寧和舒適。
與他人交流。與親近的人分享恐懼感受，如朋友、家人或專業人士，他們可以提供支持、理解和建議。
接受恐懼。接受自己有恐懼的心理，然後學會放鬆，例如在演講前深呼吸並鼓勵自己。
針對性心理訓練。重溫引起緊張、恐懼的場景或在腦海中模擬這些場景，尋找應對方式，以逐漸習慣並減少恐懼。
肯定自我。避免說出否定自己的言語，選用積極美好的語言表達自己。
自我調節。明確引起心理狀態的原因，比如生活中的變故，並通過做喜歡的事情如看電影、聽音樂、適當鍛鍊、旅遊等來轉移注意力。
個體心理治療。如果自我調節無效，可以尋求心理醫生的幫助，進行個體心理治療。
藥物治療。如果伴有焦慮不安、煩躁易怒等情況，可能是存在某些精神疾病，如焦慮症，可以在醫生指導下使用藥物來進行改善。
如果自身的恐懼感嚴重影響了日常生活和工作，或者持續存在並導致身心極度不適，建議諮詢心理醫生，在醫生指導下進行心理疏導或使用藥物等。