使用手指訓練器的方法因訓練器的類型和目的不同而有所區別。以下是幾種不同類型手指訓練器的使用方法：
吉他指力器。左手輕輕握住指力器，從食指開始，逐個手指往下按，確保每次只有一根手指用力，其他手指保持放鬆，有的指力器可調節強度，開始時應以輕爲主，逐漸提高強度以適應不同的吉他弦粗細。
鋼琴指力器。坐在鋼琴凳上，雙腳踩穩，身體稍前傾，雙手將指力器端平在鋼琴鍵盤上，用演奏鋼琴的狀態操作指力器，練習時保持雙手和指力器在同一平面，使用節拍器配合練習。
手掌操作杆。將手掌放在操作杆上，每個指尖依次放在按鈕上，用不同的組合方式下壓，例如，拇指和食指側部的力量練習，彎曲的食指放在操作杆內側，拇指尖按下按鈕。
按摩訓練器。通過中空柱、彈簧、伸縮杆和壓塊的配合使用，手指發力將壓塊下壓，然後利用彈簧的復位功能使手指抬起，進行反覆訓練。
每種訓練器都有其特定的使用方法和目的，例如增強手指力量、提高靈活性和協調性，或進行特定的肌肉鍛鍊和穴位刺激。