手臂訓練是許多健身愛好者關注的重點，可以通過多種方式進行鍛鍊。以下是詳細介紹：
自重訓練。仰臥體前臂屈伸、坐姿側平舉、俯臥撐等，這些動作不需要額外器材，可以有效鍛鍊手臂。
使用啞鈴。站姿啞鈴彎舉、坐姿啞鈴外旋彎曲、上斜託臂啞鈴彎舉等，使用啞鈴可以更自由地調整重量和角度，適合不同訓練水平的人。
特定器械訓練。進行超級組訓練，如二頭肌彎舉和三頭肌臂屈伸的組合，可以提高訓練效率。
集中訓練二頭肌和三頭肌。確保手臂的各個部分都得到充分鍛鍊。
進行有氧運動。定期進行有氧運動，如快走或慢跑，有助於燃燒脂肪，使手臂線條更加明顯。
保持適當的訓練頻率。過度訓練可能導致肌肉恢復不足，一週進行2到4次手臂訓練是比較合適的。
此外，保持適當的休息間隔，避免每天訓練同一肌肉羣，給肌肉恢復的時間；進行離心訓練；訓練前後進行適當的拉伸和鬆解，可以增加訓練效果並預防傷害。