扭呼啦圈的方法主要包括以下步驟：
選擇合適的呼啦圈。根據個人的身高和體型選擇合適的呼啦圈尺寸，一般來說，成年人的呼啦圈直徑約為90厘米。
穿著建議。穿著舒適的運動服進行呼啦圈練習，最好選擇緊身的上衣和褲子，避免衣物干擾呼啦圈的運動。
準備動作。站立，雙腳與肩同寬，雙手握住呼啦圈，將其置於腰部位置。
開始轉動。利用腰部的力量開始轉動呼啦圈。初學者可以先嘗試逆時針或順時針轉動，根據個人習慣選擇方向。
轉動技巧。轉動時，保持身體平衡，用腰部的力量控制呼啦圈。避免全身大幅度的擺動，保持腿部放鬆。
持續練習。不要急於求成，持之以恆，慢慢提高技巧和耐力。通過不斷的練習，可以逐漸掌握更高級的動作。
此外，在練習過程中，可以配合節奏晃動腰部，但切記不要晃動全身。保持腿部放鬆，慢慢控制呼啦圈的速度。如果呼啦圈掉落，可以撿起來重新開始。