抓手操是一種結合手部動作和身體協調性的鍛鍊方式，主要分為太極抓手操和活動抓手操兩種形式。
太極抓手操的關鍵在於手部的動作，包括外旋和內旋。外旋時，小指向外打開，隨後無名指、中指、食指依次旋擰，最後大拇指握攏。內旋則是大拇指領勁，食指、中指、無名指、小指依次內旋，最後小指捏攏。此外，還有前後旋拉的動，如右腳外擺，左腳向前上半步，雙手做內旋的同時肩臂向前，頸部和兩胯向後。這套動作通過身體的協調和手部的動作來鍛鍊身體的靈活性和協調性。
活動抓手操則是一種互動遊戲，旨在測試參與者的反應能力。所有參與者圍坐一圈，左手掌朝下伸向左前方，右手食指伸出點在右側人員伸出的左手掌心中。主持人說一個故事，並在故事中選擇一個關鍵字開始抓手指。此時，參與者需要迅速用左手抓住左側人員的食指，同時也要迅速地將自己的右手食指縮回，不要被右側的人抓住。被抓住的人出局，遊戲繼續進行，直到剩下最後一個人。
這兩種抓手操形式各有特點，太極抓手操更注重身體的協調和靈活性，而活動抓手操則是一種有趣的互動遊戲，旨在提高參與者的反應能力和團隊合作意識。