拉伸器的使用方法因其類型不同而有所區別。以下是兩種不同拉伸器的使用方法：
手動液壓螺栓拉伸器。調整拉伸器的高度和傾斜角度以適應身體，向後轉動拉伸器使其與頭部對齊，調整頭頸和肩部的位置以便與披肩部位對應，輕鬆地將頭部放置在披肩部位，讓頭頸和肩部自然地被拉伸，用適當的力量將手臂放在拉伸器的兩側並向下壓以擴大拉伸範圍，慢慢扭動頭部或往前推以感覺拉伸效果，持續3~5分鐘。
站立式拉伸器。根據身高調節拉伸器的高度，固定好腳部，調整身體位置，把頸部牽引套好，慢慢拉動拉伸桿至舒適位置，然後靜躺一會兒。
請根據您使用的拉伸器類型選擇合適的方法。