臥推是一種常見的健身練習，主要鍛鍊胸肌。正確的臥推姿勢因使用的器械不同而有所差異。以下是幾種常見的臥推方法及其正確姿勢：
平板臥推（槓鈴）。平躺在平板凳上，雙腿打開與肩同寬，腳用力踩地面，小腿與大腿呈90度角，膝蓋與腳尖形成一條直線；雙手握緊槓鈴，手腕保持直立；臀部與肩胛骨緊貼凳子，腰腹部收緊，下背部微微反弓；將胸部挺起，保持身體在槓鈴正上方，舉起槓鈴至最高點後重複動作。
下斜臥推（啞鈴）。將健身凳調成向下傾斜30度左右，躺在上面，雙手各握一隻啞鈴（或槓鈴），保持與肩膀齊平的高度；將啞鈴徑直推舉至頭頂，保持片刻後回到起始位置，重複動作。
固定器械臥推。坐在臥推訓練器械上，調整器械至舒適的角度和高度；挺胸收腹，目視前方，雙手緊握器械把手；深呼吸，感受目標肌肉發力；將重量向前推起，適當停頓後還原，重複動作。
自由臥推（啞鈴）。躺在平坦的臥推板上，雙腳放在地上，雙肩和臀部與臥推板保持接觸；雙手各握一隻啞鈴，手心朝前，手臂與地面垂直；頭部和頸部保持中立；縮緊核心肌群，用胸肌發力將啞鈴推起至起始位置。
每種臥推方法都有其特定的姿勢和技巧，確保正確執行以避免受傷並獲得最佳鍛鍊效果。