提升性能力的方法包括：
飲食調理。保證均衡的飲食，多吃富含維生素E、維生素C、精氨酸、鋅的食物，如山藥、韭菜、海參、牛肉、羊肉等，這些食物有助於改善身體素質，提高性功能。同時，避免過量攝入辛辣、刺激性食物，控制菸酒攝入。
適當運動。規律進行有氧運動如跑步、游泳、伏地挺身、深蹲、提肛運動等，有助於增強心肺功能，改善血液循環，提高性能力。
心理和情緒管理。保持積極的心態，避免過度的壓力和焦慮，及時調節情緒，學習正確的性知識。
改善生活習慣。保證充足的睡眠和良好的休息，避免熬夜和過度勞累，保持良好的生活習慣對提高性能力非常重要。
按摩和刺激生殖器官。適當的按摩可以幫助改善血液流動和刺激生殖器官，有助於提高性功能。
藥物治療。在醫生指導下，根據需要使用一些藥物，如枸櫞酸西地那非片、六味地黃丸等，可以幫助改善性能力。
避免不良習慣。避免過度性生活，保持良好的個人衛生。
需要注意的是，性能力的提升涉及多個方面，不同人的提升方法可能不同，建議在醫生的指導下進行調理和治療。