提升肌肉力量的方法包括：
增加訓練強度和重量。選擇高於自己能力的重量，逐漸增加負荷，以促進肌肉增長。
增加訓練次數。這有助於練習不同的運動模式，提高運動表現，並減少受傷風險。
使用自由重量。相比機械器械，自由重量能更好地激活肌肉，使肌肉群更協調地工作。
食用高蛋白食物。蛋白質對肌肉修復和生長至關重要，可通過食用肉類、蛋白粉和豆類等增加攝入。
增加碳水化合物的攝入量。為肌肉提供訓練時的能量，幫助保持能量水平。
使用複合動作。激活更多肌肉群，如深蹲、伏地挺身等，以快速增強肌肉力量。
逐漸增加訓練難度和複雜度。例如，通過增加平衡和協調性練習，提高肌肉激活度。
控制運動速度。慢速訓練可以深入激活和收縮肌肉，提高訓練效果同時減少受傷風險。
保證充足休息和恢復。避免過度訓練，給肌肉足夠的時間恢復和生長。
攝入優質脂肪。有助於增肌或減脂，推薦攝入橄欖油、亞痲籽油、葵花籽油和堅果等。
多吃多餐。增肌需要熱量盈餘，通過多餐攝入保證總熱量攝入。
結合這些方法，可以有效提升肌肉力量。