提高自我效能感的方法包括：
積累成功經驗。通過實現適合自己能力和興趣的任務或目標來獲得成功，每次成功都能增強自信。
保持積極思考。培養正面看待自己能力和成就的心態，避免過度自我批評和消極思維。
持續學習和成長。提升技能和知識，通過不斷進步來增強自信。
勇於面對挑戰。把挑戰視為成長的機會，逐步克服困難，提升能力。
尋求社會支持。與他人分享目標和挑戰，尋求支持和鼓勵，這有助於增強自信心。
模仿成功人士。觀察和學習成功人士，從他們的經驗和策略中汲取靈感。
保持健康生活方式。包括良好的飲食、充足的睡眠和適度的運動。
學會情緒管理。管理和應對負面情緒，如焦慮和壓力，保持平靜和積極的心態。
設定可實現的目標。將大目標分解為小步驟，並為每個步驟制定計劃，逐步實現目標。
堅持不懈。持之以恆地追求目標，即使遇到挫折也不輕易放棄。
尋找榜樣。尋找身邊的榜樣或偶像，觀察他們的成就和努力，以此激勵自己。
獲取正向言語支持。聽取他人的正面評價和鼓勵，特別是來自家人和朋友的鼓勵。
避免完美主義。避免追求完美而忽視實際行動，設定現實的目標並保持靈活性。
將失敗視為學習機會。從失敗中學習，而不是將其視為終點或消極的標誌。
管理心理能量。專注於最重要的任務，減少不必要的選擇和干擾。
掌控飲食和運動習慣。保持身體健康和穩定。
讓環境為你服務。選擇有利於提高效率和積極性的環境。