使用握力器時，應該用四根手指握住一點，同時拇指和虎口握住另一點，然後兩點用力向中間擠壓。市面上有多種樣式的握力器，但鍛鍊的基本原則相似。握力器可以以單手、雙手、上握、下握或雙夾等多種姿勢使用，不同姿勢鍛鍊的相應部位也有所不同。例如，單手使用主要鍛鍊單臂，而雙手使用則可以練習兩臂的協調能力。
在使用握力器時，應注意以下幾點：
握持方式：以四根手指和拇指虎口分別握住兩端，用力擠壓。
姿勢：可以採取單手、雙手、上握、下握或雙夾等姿勢，根據鍛鍊目標選擇合適的姿勢。
時間和頻率：每組練習8到12次，每次練習4組，每組之間保持5秒鐘的持續擠壓。對於新手，可以適當減少練習次數，比如2到3組，逐漸增加難度。每天堅持練習，避免一次性做過多練習，以免肌肉拉傷。
注意事項：握緊後不要立即鬆開，而是慢慢鬆開以避免肌肉酸痛。避免動作過快，以免影響鍛鍊效果。
長期堅持使用握力器可以增強手臂的握力和圍度，提高手指、手腕和前臂的力量，增加手部的靈活性和協調性，預防手部關節疾病如關節炎、腱鞘炎等。此外，它還有助於提高需要手部力量的運動項目的表現。