使用握力器的方法主要包括以下幾點：
調整握力器。根據自身情況調節握力器的握力大小，以確保訓練效果。
握持方式。以四根手指和拇指（及虎口）作為支撐點，用力向內夾擠。這樣可以集中鍛鍊手指、手腕和前臂的肌群。
訓練時長。每組訓練中，持續用力握持5到10秒，然後鬆開，每組重複10到20次，每天可進行5到10組訓練。對於初學者，可以適當減少訓練次數，逐漸增加難度。
訓練頻率。握力器的使用應該適度，避免過量訓練導致的肌肉損傷。
姿勢選擇。握力器有單手、雙手、上握、下握等多種形式，不同姿勢鍛鍊的部位和效果也不同。例如，單手使用主要鍛鍊單臂，而雙手使用則可以鍛鍊雙臂的協調能力。
安全檢查。使用前檢查握力器的連線是否鬆動，確保全全。
通過這些方法，可以有效利用握力器進行鍛鍊，達到增強肌肉、提高身體協調性和促進血液循環的效果。