握力圈的使用方法主要包括以下幾點：
握持方式。使用握力圈時，應確保手掌完全貼合圈體表面，手指自然彎曲。以四根手指爲一點，拇指和虎口爲一點，兩點用力向中間夾。
鍛鍊姿勢。握力圈可以有單手、雙手、上握、下握以及雙夾等多種姿勢。不同的姿勢練習到的相應部位也有所不同，例如單手練習以單臂爲主，雙手練習則可以提高兩臂的協調能力。
時間與頻率。握緊握力圈後不要立即鬆開，持續5秒鐘左右，然後緩慢鬆手。連續握20次爲一組，一天可以練習5組。對於新手，可以適當減少次數，比如練習2至3組，並逐漸增加難度。
逐漸增加阻力。爲避免肌肉過度勞損，建議在使用過程中逐漸增加阻力。初次使用可選擇較小的阻力等級，隨着力量的提升，逐步挑戰更高阻力的款式。
多樣化鍛鍊方式。除了常規的握緊和放鬆動作外，還可以嘗試使用握力圈進行手指伸展、抓握練習等多樣化的鍛鍊方式，以全面提升手部肌肉的力量與靈活性。
合理安排鍛鍊時間。爲確保鍛鍊效果，建議每天至少進行5至10分鐘的握力圈練習。
此外，對於剛開始使用家用健身器材鍛鍊的人，建議量力而行，循序漸進。同時，如發現設備有磨損、脫螺、生鏽等問題，應及時修理或更換，確保設備始終處於良好狀態。