搬運重物時，正確的技巧和姿勢非常重要，以避免傷害和不適，搬運重物時應該遵循以下技巧：
計劃和管理。在搬運重物前，進行充分的計劃。評估物品的重量和尺寸，了解目的地的環境，規劃好搬運路徑，並清理障礙物。
使用正確的工具。根據需要使用手推車、滑板或其他搬運工具，以減輕負擔並提高效率。
保持良好姿勢。搬運時保持背部挺直，避免彎曲或扭曲身體，使用腿部和臀部的肌肉力量，避免僅依賴腰部肌肉。
請求幫助。如果物品過重或體積過大，不要試圖獨自搬運。請求他人幫助，以確保全全和減輕個人負擔。
注意安全。確保搬運過程中保持平衡和穩定，避免物品倒塌或傾斜。注意個人和他人的安全，避免碰撞。
避免錯誤姿勢。避免憋氣、直腰搬運、低頭含胸、用力過猛、直接轉身等錯誤姿勢，這些都可能導致傷害。
靠近和放下。儘量讓重物靠近自己的身體，在放下前儘量貼近要放的位置。
增強背部和核心力量。通過適當的鍛鍊來增強背部和核心肌肉的力量，有助於更安全地搬運重物。
遵循這些技巧可以大大減少搬運重物時的風險，並提高效率和安全性。