搶背是一種武術動作,主要用於提高身體的靈活性和協調性,以及增強腰背部的力量。練習搶背的方法如下:
側倒。左手彎曲掌心向下着地,右手置腹前,雙腿自然彎曲,倒地時雙腿不可交叉。
側前倒。低頭側滾翻,左手着地,雙腿自然彎曲,不可交叉落地,右手拍地減震。滾翻時不可肩峯觸地。
前撲。魚躍腹臥撐,兩腿開立向前跳起,雙手同時觸地,雙腳騰空;將支撐力迅速傳至肩背,使軀幹觸地。
前滾翻。雙腿開立,低頭團身,雙手觸地滾翻站起。
後倒。兩腿開立呈騎馬襠,雙手側平舉,雙腳躍起向後倒腰背觸地,雙手掌心向下拍地減震。觸地低頭,下顎貼前胸,觸地時適度緊張。
後滾翻。兩腿開立下蹲向後倒,臀背觸地,雙手向後拍地,低頭向後滾翻站起。
這些動作可以單獨練習,也可以組合練習。練習時,應注意動作的標準性和安全性,避免受傷。同時,也可以結合其他武術動作和體能訓練來提高整體的身體素質。