要擺脫內耗人生，可以採取以下措施：
* 重新設定個人期望。內耗的原因之一是對未來的迷茫和過度擔心，因此需要花時間思考自己的長期願景和個人優先級，重新設定個人期望，明確自己想要的生活方式，從而減少不必要的擔心和內耗。
* 保持適度的動力。過度追求不切實際的目標或過度追求某個目標，都可能導致內耗。因此，需要保持適度的動力，合理設定短期和長期目標，確保每一步都朝向自己想要的結果。
* 提升自我認知。了解自己的能力、局限和優勢，充分發揮自己的優勢，避開自己的弱點，提升自我認知可以幫助更好地掌控自己的生活，減少內耗。
* 養成正面思維。培養積極、樂觀、自信和熱情的性格特點，避免陷入負面思維和自我懷疑的圈子，保持正向思考可以讓自己更加積極面對生活中的挑戰和困難。
* 制定清晰規劃並付諸行動。在時間管理上做出合理安排，制定清晰的規劃並付諸行動，每一步都有明確的方向和目的，減少不必要的幻想和空想。
* 建立良好的社交關係。與他人建立良好的社交關係，獲得他人的支持和幫助，也可以減少內耗。
* 學習放手。不要過度擔心未來和過度執著於過去，學習放手，讓自己更加開放和靈活，減少不必要的內耗。
總之，要擺脫內耗人生，需要從多方面入手，包括重新設定個人期望、保持適度動力、提升自我認知、養成正面思維、制定清晰規劃並付諸行動、建立良好的社交關係以及學習放手等。只有當我們真正掌控了自己的生活，才能夠享受內外充實、平衡的人生。