改變人生情緒管理的方法有很多，以下是一些建議：
1. 認知重構：重新審視和調整我們的思維和信念系統，以適應更積極、更現實的情境。這可能涉及到觀察自己的思維和情緒，識別和挑戰消極的思維模式，並積極尋找解決問題的方法。
2. 情緒記錄：記錄自己的情緒，了解自己的情緒周期，並在情緒低落時採取積極的應對策略。
3. 積極思考：培養積極的心態，儘可能地讓積極的思考模式占據主導地位。
4. 放鬆練習：進行深呼吸、漸進性肌肉放鬆或冥想等放鬆練習，以幫助減少焦慮和壓力。
5. 溝通技巧：學會有效的溝通技巧，包括傾聽他人、表達自己的觀點和需求，以及處理衝突和分歧。
6. 健康生活方式：保持健康的生活方式對情緒管理至關重要。這包括良好的飲食、足夠的睡眠、適度的運動和減少有害物質的使用（如菸草和酒精）。
7. 制定目標：設定明確、可實現的目標，並為實現這些目標制定具體的計畫。這樣做有助於增強自我效能感和成就感，進而提高積極情緒。
8. 學會感恩：經常表達感激和讚賞，關注生活中的積極方面，並嘗試將注意力集中在這些方面。
9. 尋求支持：當感到情緒低落或難以處理負面情緒時，尋求支持是一種非常有效的方法。這可以是通過專業諮詢師、家人、朋友或社區組織等方式。
10. 適應和調整：人生中的變化和挑戰常常會引起負面情緒。學會適應和調整，適應新環境和新角色，是管理情緒的重要一環。
請注意，每個人的情緒管理方法可能會有所不同，並且可能需要試驗和調整以找到最適合自己的方法。此外，如果您正在經歷嚴重的情緒問題或無法控制自己的情緒，請考慮尋求專業幫助。