散步是一種簡單且有效的鍛鍊方式，可以通過不同的方法來進行。以下是一些散步的方法及其使用方式：
普通散步法。這是最基本的散步方式，適合大多數人。步行速度適中，每分鐘60至90步，每次20至30分鐘，每週進行2至3次即可。
快速散步法。這種散步方式需要加快步行速度，每分鐘走90至120步，每次30至40分鐘。適合有減脂需求的人羣和胃腸道疾病恢復期的老年患者。
摩腹散步法。在散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一週，正反方向交替進行，每分鐘40至60步，每次5至10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的人。
逍遙散步法。適合飯後進行，每次5至10分鐘，有助於舒筋骨、平血氣，有益於調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。
定量散步法。按照特定的線路、速度和時間，走完規定的路程。
倒走法。改變常規的步行方向，有助於鍛鍊身體的感覺器官和平衡感。
此外，還可以在散步時聽一些輕鬆的音樂，以改善心情和放鬆身心。需要注意的是，無論選擇哪種方式，散步前都應放鬆全身，調勻呼吸。散步時，應保持輕鬆的步履和從容和緩的態度，以達到最佳的鍛鍊效果。同時，要根據自己的身體狀況量力而行，避免過度勞累。