時差主要是由於跨越時區導致生物鐘調整不當而引起的，可以通過調整作息時間、控制光照暴露、合理安排小睡時間、避免過度飲食和飲用刺激性物質、創造舒適的睡眠環境等方法來克服。具體如下：
提前調整作息時間。如果知道將要面臨時差，可以提前幾天開始逐漸調整作息時間，根據目的地的時區，逐步推遲或提前入睡和起牀時間。
控制光照暴露。在早晨暴露於明亮的自然光下，有助於調節生物鐘，而晚上避免明亮的光線和電子設備的使用，有助於身體進入休息狀態。
合理安排小睡時間。可以進行短暫的小睡，但控制時間在20~30分鐘，避免在晚上過於接近睡眠時間進行小睡。
避免過度飲食和飲用刺激性物質。在旅行期間注意合理飲食，避免過度進食和攝取刺激性食物和飲料。
創造舒適的睡眠環境。選擇安靜、黑暗、溫度適中的房間，使用舒適的牀墊和枕頭，幫助入睡。
進行適度運動。運動能夠增強免疫力和改善時差帶來的不適感，有助於身體適應新的時區。
保持良好的睡眠習慣。建立良好的睡眠衛生習慣，如睡前避免使用電子設備，保持規律的作息時間。
必要時尋求醫療幫助。如果時差症狀嚴重或持續時間較長，可以考慮在醫生的指導下服用適當的藥物，如褪黑素或安眠藥。
保持心理健康。儘量減少焦慮和壓力，保持冷靜和樂觀的心態，有助於更好地適應時差。