晚餐主食的選擇應該以清淡、易消化的食物為主，避免過於油膩和辛辣的食物，以減輕胃腸負擔，有助於消化和睡眠質量。推薦的主食包括：
小米粥、燕麥、全麥麵包、糙米。這些食物富含膳食纖維，有助於消化和增加飽腹感，適合晚餐食用。
紅薯、玉米、紫薯。這些粗糧含有豐富的膳食纖維，可以促進胃腸蠕動，有利於消化，適量食用有助於緩解便秘。
軟米飯、饅頭。這些主食質地軟和，易於消化吸收，適合晚餐食用。
蔬菜粥、山藥粥。這些粥品不僅營養豐富，而且容易消化，適合晚餐食用。
此外，晚餐應適量攝入優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉等，以及適量的新鮮蔬菜和水果，以保持營養均衡。同時，應注意控制食量，避免過度飲食。