智能運動手環調時間的步驟取決於手環的具體型號和品牌，以及是否支持自動時間同步功能，一般來說，手動調整時間的步驟如下：
確保手環與手機成功連接，通常通過藍牙或NFC實現。
打開與手環配套的應用程序。
在應用程序中，找到手環的設置菜單。
選擇“時間設置”或“日期和時間”選項。
調整時間，部分手環允許您通過觸摸屏或按鍵進行調整。
調整完成後，保存設置。
如果手環支持自動時間同步，您可能需要在手機的設置中開啓自動同步功能，這樣手環的時間就會自動與手機時間保持一致，當您更改手機的時間時，手環的時間也會相應更新。需要注意的是，自動同步功能要求手環與手機保持連接狀態。
此外，有些智能手環的時間可能與衛星同步，或者需要連接到Wi-Fi網絡後纔會自動更新系統時間。在這些情況下，您可能不需要手動調整時間。