最佳跑步速度因個人身體狀況、年齡、性別、健康狀況等因素而異。以下是一些參考標準：
對於身體健康的男女青年，跑步鍛鍊的最佳速度是平均最高心率的70%。
40歲以上的正常中老年人，男子每分鐘跑150米，女子每分鐘跑125米是最適宜的跑速。對於肥胖者，男子每分鐘跑145米，女子每分鐘跑120米較為合適。
輕度高血壓患者，男子每分鐘跑140米，女子每分鐘跑110米較為合適。
普通人慢跑的速度一般是6~8公里/小時，但這個速度因個人體質和運動習慣而異。
需要注意的是，跑步時應該根據個人的實際情況選擇適合自己的速度，並注意不要讓心率過高，以避免對身體造成不良影響。對於新手來說，不必過分關注速度，能堅持跑步是最重要的。隨著身體適應，可以逐漸增加距離或速度。