有氧運動和無氧運動的結合方式主要取決於個人的身體狀況和健身目標，具體如下：
以減脂爲主。應以有氧運動爲主，配合適量無氧運動，初期可以重點進行有氧運動，如跑步或游泳，無氧運動可以選擇簡單的徒手訓練或使用小道具的力量訓練，還可以嘗試HIIT（高強度間歇訓練），這種訓練能在短時間內燃燒更多脂肪，同時保持較高的代謝水平。
以塑形爲主。可以適當減少有氧運動的比重，增加力量訓練，選擇有助於塑形的有氧操和複合式力量訓練。
此外，運動過程中，無氧運動通常指肌肉在缺氧狀態下進行的劇烈運動，如短跑和力量訓練，而有氧運動則是指心肺功能訓練，如慢跑、快走、游泳等。一般建議每週至少進行3到5次有氧運動，每次20到60分鐘，包括5到10分鐘的熱身和冷卻運動。無氧運動可以包括深蹲、舉重、俯臥撐等，而有氧運動則包括跑步、騎自行車等。兩者結合可以達到更好的健身效果，可以根據個人目標和身體狀況調整兩者的比例和強度。