有氧跑是一種中等強度、持續時間較長的運動，它能夠使心率維持在一個相對穩定的範圍內，有助於提高心肺功能和促進新陳代謝。有氧跑的主要作用包括：
燃燒脂肪：通過有氧運動，可以充分燃燒體內的脂肪，有助於減肥和塑造形體。
增強心肺功能：有氧跑能夠增強心肺功能，提高肺活量和攝氧量，以及提高心肌收縮能力。
促進血液循環：增加血液流動量和氧氣輸送能力，有助於促進血液循環和機體的新陳代謝。
增加骨骼密度：有助於預防骨質疏鬆。
提高性能力：有氧運動可以提高性能力，因為它能夠提高心肺功能，從而改善性生活中的表現。
提高營養效率和代謝率：有氧運動使代謝率保持在更高的水平，有助於燃燒脂肪糖原。
促進血清素的釋放：有助於改善心情，因為跑步可以釋放大量的血清素，這是一種感覺良好的化學物質。
緩解壓力，改善睡眠：有氧運動可以幫助緩解壓力，改善睡眠質量。
改善睡眠呼吸暫停：有氧運動可以大大改善或逆轉睡眠呼吸暫停的問題。
增加帶氧能力：通過有氧運動，人體吸入大量氧氣，有助於減輕疲勞並消除壓力。
需要注意的是，有氧跑時應合理安排運動強度、時間和計劃，以及做好熱身和拉伸運動，並注意飲食和休息，以避免對身體造成不必要的負擔。