有肚子的練習腹肌的方法包括平板支撐、仰臥起坐、高抬腿、卷腹等。具體鍛鍊方法可參考如下：
平板支撐。主要通過使用胳膊和腿部進行支撐，促進腹部的脂肪燃燒，增強腹部肌肉的力量。
仰臥起坐。主要通過使用腹部進行發力，促進腹部脂肪的燃燒，增強腹部肌肉的力量。
卷腹。主要通過腹部進行發力，促進腹部肌肉的拉伸，增加腹部的肌肉。
高抬腿。主要通過站立並挺直背部，眼睛目視前方，前腳掌着地並快速的交替抬腿，鍛鍊腹部肌肉。
此外，還可以選擇俄羅斯轉體、半圓球平板支撐、俯臥撐等方法進行鍛鍊。需要注意的是，應根據自身的情況，適量、循序漸進的進行運動，避免一次性大量運動，引起局部乳酸堆積，導致出現肌肉痠痛等不適感。同時，還需要做好飲食調整，避免暴飲暴食。