板凳功是一種傳統的武術和身體鍛鍊方法，主要特點是使用板凳作為練習的工具或輔助設備。板凳功包括板凳拳和板凳術，板凳拳是一種武術套路，練習者單手或雙手持長板凳，進行各種招式和動作，包括進攻架子和硬氣功的「對排」，即二人持械相互猛擊對方身體的各個部位。板凳術則是一系列具體的武術動作組合，如繞頭左弓步攔凳、右弓步裹腦攔凳、左弓步前衝等，這些動作不僅展示了身體的靈活性和力量，還具有實戰套用價值。
除了武術套用外，板凳功還包含了身體鍛鍊的方法，如上斜伏地挺身、標準伏地挺身、下斜伏地挺身和雙人協作單手伏地挺身等，這些鍛鍊方法針對胸肌的不同部位，適合不同水平的鍛鍊者。