蒸桑拿通常包括以下步驟：
進入桑拿房前，先清洗身體，可以使用溫水和肥皂，確保身體乾淨。
進入桑拿房後，先走動10分鐘，這有助於氣血運行，同時地面高溫可刺激腳底穴位，對五臟六腑有正面影響。
走動10分鐘後，可以坐下來蒸，有助於深層次排毒，對於女性尤其有益。
接著可以趴著蒸10分鐘，對減肥和女性宮寒有良好效果，男性則可以躺著蒸相同時間，以養護腎臟。
在整個汗蒸過程中保持適當的水分攝入，可以通過喝水來補充流失的水分。
最後10分鐘建議躺著蒸，以刺激背部膀胱經，對腎臟有很好的養護作用。
完成汗蒸後，進入冷水池進行降溫，大約1分鐘，以促進血液循環和增強血管彈性。
出冷水池後，用毛巾擦乾身體，休息5到10分鐘。
以上步驟可以根據個人舒適度和耐受度進行調整。重要的是要保持放鬆並享受整個過程。