標槍的投擲方法包括以下幾個步驟：
握槍方法。將標槍斜放在掌心上，大拇指和中指握在標槍把手末端第一圈上沿，食指自然彎曲斜握在標槍上，無名指和小指握在把手上，其餘手指按順序握在把手上。
持槍方法。屈臂舉槍於肩上，稍高於頭，槍尖稍低於槍尾，或者持槍於右肩上方右耳旁，槍身與地面幾乎平行。
預跑階段。在跑進中上體稍前傾，動作輕快而富有彈性，持槍臂隨著跑的節奏與左臂配合，自然前後擺動，並與下肢動作協調一致。
投擲步階段。從第二標誌線到起擲弧線為助跑的第二階段。投擲步一般採用五步，也有採用六步或七步的。第一步是左腳踏上第二標誌線，右腳積極向前邁步，腳掌落地部位稍偏右，右肩向右轉動並開始向後引槍，左肩向標槍靠近，左臂在胸前自然擺動。
此外，在投擲的過程中，手腕和手指的積極動作能使標槍沿著縱軸按順時針方向自轉，從而控制標槍出手角度和飛行的穩定性。