欠了高利貸可以採取以下方法：
端正態度。承認自己在能力或方法方面存在問題，不要逃避或抗拒還款。
告知家人或朋友。儘早告訴你的家人或朋友你的真實情況，一起商量如何度過難關，同時，要告訴他們全部的債務情況，避免問題惡化。
收集和保存證據。從開始到結束都要記錄和保存所有證據，如錄音、視頻、微信、簡訊等，以證明是高利貸。
與高利貸方攤牌。目的是止血，避免持續還款壓力，在攤牌前做好準備，如安頓好家人、保護個人信息等，可以找第三方如家人、朋友或專業人員協助談判。
相信政府和法律。遇到問題時，政府會提供幫助，可以通過合法途徑解決高利貸問題。
了解法律規定。根據《民法典》和《最高人民法院關於審理民間借貸案件適用法律若乾問題的規定》，高利貸的利率如果超過年利率36%，則超過部分的利息約定無效，借款人可以拒絕償還。
尋求法律援助。如果遇到暴力催收或人身安全受到威脅，可以向公安機關報案並尋求保護。
避免進一步借貸。不要以貸還貸，這可能導致債務滾雪球般增加。
嘗試償還部分債務。與債權人協商，修改利率，確保只償還合法範圍內的債務。
合法籌集資金。可以通過合法途徑如售賣家中閒置物品或尋找兼職工作來籌集資金償還債務。
請記住，以上建議不能替代專業法律建議，在採取任何行動前，最好諮詢法律專業人士的意見。