正念步行是一種練習正念的行走方式，它要求參與者全神貫注於行走時的每一個細微動作，包括腳掌與地面的接觸、膝蓋和髖部的運動、呼吸的變化等。以下是正念步行的方法：
選擇一個安靜的地方進行練習，如戶外公園或室內空曠地。
保持身體放鬆，深呼吸，進入準備狀態。
將雙腳平行放置，與肩同寬，膝蓋不要鎖死，以便於微屈。
可以將兩手自然垂放於身體兩側，或在身前或身後輕握雙手，目光溫和地看向前方。
將注意力集中在雙腳與地面的接觸上，感受腳底、膝蓋和髖部的感覺。
緩慢地行走，一次走一步，感受每一步的變化。
如果注意力分散，只需輕輕地將注意力帶回腳掌的感覺。
在行走過程中，可以體驗並接受各種感受，包括呼吸、身體的感覺等。
保持內心的平靜，不過度評判或自責。
正念步行不僅有助於提高注意力，還能減輕壓力和焦慮情緒。它適合在任何時候進行練習，如上下班、飯後散步等。