每食用分量

「每食用分量」通常指的是推薦每天食用的各種食物的分量。根據提供的信息，每餐主食一個拳頭大小（約75-100克），每餐蔬菜兩個拳頭大小（不少於200克），每餐優質蛋白一份（肉100克或雞蛋50克或豆製品100克）。

此外，每天液態奶300克，水果一個（250克），堅果和種子適量（大約一個手掌心大小），每周攝入魚、禽、蛋、瘦肉總量約120-200克，每天攝入深色蔬菜至少一半，適量吃豆製品和堅果。這些推薦旨在確保飲食平衡，提供足夠的營養。