廣東汕尾市的三日游可以按照以下行程進行規劃：
第一天：市區觀光
上午：參觀鳳山祖廟，體驗當地傳統文化，欣賞精美的建築和神祇雕像。
下午：遊覽海濱公園，享受海岸線散步和壯麗海景，探索天后宮、觀海亭等歷史遺蹟。
晚上：在二馬路美食街品嘗汕尾地道美食，如魚丸、牛肉火鍋等，體驗夜生活和美食文化。
第二天：海島探險
上午：前往紅海灣，欣賞美麗的海灣風景，可在海灘玩耍或租船出海探索海底世界。
下午：前往遮浪島，享受島上的寧靜美麗，漫步欣賞海景和奇特岩石。
晚上：在島上的海鮮餐廳享用海鮮大餐，體驗海島夜晚和美食文化。
第三天：歷史文化之旅
上午：參觀甲子古鎮，感受古鎮傳統文化和歷史氛圍，參觀甲子樓、天后宮等歷史遺蹟。
下午：前往陸豐市，參觀陸豐古城牆和南門街歷史街區，品嘗當地小吃和特色美食，購買紀念品和手工藝品。
晚上：在陸豐市的海鮮餐廳享用最後一頓海鮮大餐，結束美好的汕尾之旅。
以上行程結合了文化探索和自然景觀，旨在提供一個全面而豐富的汕尾旅遊體驗。