面對沒有期待的情況，可以採取以下幾種方法來應對：
自我反思。弄清楚自己對未來失望的根源，可能是源於過去的失敗、擔憂、焦慮或某種社會壓力。
接受自己。學會自我接納，保持平衡，多做一些自己喜歡的事情，讓自己有一種被期待的感覺。
重新設定期望。重新設定看待未來的期望，設定較低的期望，比如不要抱太大的期望，拒絕過高的自我期望，成為一個更現實、腳踏實地的人。
重新定位自己。重新定位自己目前的狀況，找出未來可能發生的事情，重新制定行動方案，按照計劃開始行動。
調整承擔責任的感覺。認識到自己手裡拿著的是生活的鍵盤，如果不主動行動，就無法改變未來，因此要認真對待，找回期待的基礎。
與他人交流。與朋友、家人或專業人士交流，分享感受和想法，可以提供新的視角和動力。
設立目標。設立一些小目標，逐步實現它們，從而逐漸重建對未來的信心。
尋求幫助。如果感到深度沮喪和無助，不要猶豫尋求專業幫助，專業人士可以幫助找到有效的應對策略。
練習自我關懷。通過健身、冥想或閱讀等活動，改善心情和情緒。
尋找靈感。閱讀激勵性的書籍或文章，或者尋找新的愛好和興趣。
保持健康的生活方式。包括規律的飲食和運動，這有助於緩解壓抑感和無望感。
享受當下的時光。做一些自己感興趣的事情，比如看喜劇影片、聽放鬆音樂，或者自己製作食品或手工藝品。
如果情況嚴重，如持續的情緒低落、缺乏自信或喪失行動能力，建議及時尋求精神科醫生的幫助，進行專業的診斷和治療。