沒有自制力時，可以嘗試穩定情緒、強化自我意識、加強實踐鍛鍊、調整需要結構、迴避刺激、改善生活習慣、改善環境、培養獨立思考能力、冥想、放慢呼吸、樹立目標等方法來提升自制力。
以下是一些方法的具體介紹：
穩定情緒。採用合理髮泄、注意力轉移等方法，保持情緒穩定，避免衝動。
強化自我意識。遇事保持冷靜，自主決斷，擺脫依賴他人的心理，增強自信心和獨立性。
加強實踐鍛鍊。積累知識，提高分析問題和解決問題的能力，積極投身實踐活動，豐富經驗。
調整需要結構。抑制不切實際的需要。
迴避刺激。避免接觸可能誘發失控的刺激。
改善生活習慣。保持充足睡眠，適當參加戶外活動，保持愉快的心情。
心理治療。必要時可尋求專業心理治療，如系統脫敏療法、暴露療法等。
樹立目標。樹立清晰而堅定的目標，有助於增強自制力。
此外，當自制力差時，可以嘗試冥想、放慢呼吸、制定計劃等方法。