填充沙包的方法有多種，可以根據個人喜好和用途選擇不同的填充物，以下是一些常見的填充方法：
混合填充法。使用碎布、木屑、細沙或玉米粒等材料，先將碎布填充進沙包，用木棍壓實，再在中間加入重物（如細沙或木屑），最後繼續添加碎布直至沙包填滿。
全沙填充法。對於經驗豐富的使用者，可以直接使用沙子作為填充物。初學者可能需要使用沙子與其他材料的混合物，如碎布或高彈性海綿，以減少對手的傷害。
逐級增加法。開始時使用鋸末、碎布、舊衣服等材料，隨著使用者對沙包的熟悉，逐漸增加沙子的比例，最終過渡到全沙子。
選擇填充材料時，還需考慮沙包的用途和練習者的水平。例如，專業訓練用的沙袋通常使用碎布、棉紗或鋸末等軟質材料，以保護練習者的手部。家庭用的沙包則可能更傾向於使用沙子，因為沙子可以提供更重的練習負荷。在製作過程中，確保沙包的縫合牢固，避免填充物散落。