沙包的玩法多種多樣，可以根據不同的目的和興趣選擇不同的玩法。以下是一些常見的沙包玩法：
打沙包：通過沙包練習單項技術，如兩拳組合、閃躲反擊等。可以慢一點輕一點開始，逐漸加快速度和力量。
跳沙包：在地面劃小方格或縱橫線條，用沙包夾在兩腿膝蓋之間，按照預先劃定的線路跳向路線。沙包掉下或從兩腿膝蓋之間掉下都算輸。
踢沙包：用腳踢沙包，可以是一人連續踢，也可以圍成圓圈互相傳踢。
螃蟹走：兩人一組，背靠背夾住沙包，橫著身體側著走，先到者為勝者。
喚人接包：一人持包在圓圈裡，其餘人均勻分布在圓圈上。開始時圈內的人高拋沙包，同時大聲喊某一個學生的姓名，喊到誰的姓名誰就快速跑進圈來接沙包。
以上玩法可以根據實際情況和參與者的興趣進行調整和變化，以達到鍛鍊和娛樂的目的。