海狗式是一種瑜伽體式，主要步驟如下：
坐在地板上，腰背挺直，雙腿在體前自然打開。
彎曲左腳，置於會陰處，右腿自然彎曲。
吸氣，用雙手抬起右腳，右臂繞過右腳與左手在提前交握，呼氣。
吸氣，雙手保持交握狀態，左手手肘繞到腦後，大臂和左側腰部感到被拉伸，腰背挺直。
保持5個深呼吸，然後還原，換另一邊再做。
海狗式的功效如下：
它可以收緊腿部、側腰、手臂以及背部的肌肉，是一個很綜合性的體式。
能夠強化大腿及小腿曲線，讓曲線結實有彈性，同時使腰身更柔軟、纖細，也可以消除手臂上多餘的贅肉。
此外，「海狗」也有網路流行含義，指的是那些同時對很多人好的人。