使用深蹲架的方法主要包括以下幾個步驟：
調整高度。根據個人的身高和蹲起來時的姿勢選擇合適的高度，一般來說，架子的高度應該略高於人的肩膀，可以通過槓鈴桿的高度來進行調整。
設定槓鈴桿的高度。在進行深蹲練習時，需要將槓鈴桿放在肩膀的後面，因此，在使用自由深蹲架時，需要將槓鈴桿的高度調整到適當位置。
確定手部位置。在進行深蹲時，手部的位置也很重要。可以選擇將手臂交叉於胸前、雙手扶住槓鈴桿或者手臂伸直托住槓鈴桿等多種方式。
保持穩定性。在進行深蹲時需要保持身體的穩定性，尤其是在槓鈴桿上加上了重物時，需要確保自己的身體保持穩定，可以通過保持腳部的穩定、調整桿鈴桿的重量等方式來實現。
注意呼吸。在進行深蹲練習時，需要注意呼吸，以避免過度用力或缺氧等問題。一般來說，深呼吸，吸氣時將胸部撐起，呼氣時放鬆胸部，慢慢將身體向下蹲即可。
調整站姿和動作軌跡。站姿時，雙腳打開，腳間距與肩同寬或略寬於肩，腳尖微微張開，大概三十度。下蹲過程中，保證膝關節打開，並且往前移動的軌跡方向要與腳尖方向一致。在整個過程中，槓鈴要保持直上直下，重心始終在腳的正中間。
以上各點需綜合運用，以確保深蹲練習的安全和效果。