深蹲的深度可以分為三種主要位置：
平行蹲：大腿與地面平行，這是深蹲的基礎位置。如果下蹲深度不夠，說明動作存在問題，可能是半蹲。
全蹲：臀部低於膝蓋，大腿後側與小腿肌肉完全貼合。這種下蹲深度更低，對身體柔韌性及核心力量要求更高，能更多刺激臀部及大腿後側肌群。
部分蹲：介於平行蹲和全蹲之間，大腿處於站立和平行蹲的中間位置。
選擇哪種深蹲方式取決於個人的身體柔韌性、核心力量、髖部活動度等因素。如果髖部、腳踝柔韌性好，核心穩定，可以選擇全蹲。大多數人更適合平行蹲，因為它可以減少下背部、膝蓋及腳踝的壓力，降低受傷風險。如果身體柔韌性較差或有膝蓋內扣問題，應先進行力量和關節靈活性訓練，再進行全蹲。
深蹲時應注意保持背部挺直，避免弓背或過度反弓。標準的全蹲下，膝蓋應超過腳尖，始終與腳尖指向同一方向。下蹲到最低點後，應停留一會兒再準備站起。
總之，深蹲的深度沒有一個最佳標準，適合自己身體條件和能力水平的深蹲才是最好的。通過正確的訓練和逐漸增加難度，可以有效提高深蹲的技術和效果。