游泳健身的方法主要包括以下幾個方面：
熱身訓練。游泳前需要進行熱身訓練，以減少運動損傷風險並提高身體溫度和靈活性。熱身訓練可包括岸上慢跑、深蹲、高抬腿、臂部運動等，以提高腿部、髖部、腰部、肩部和手臂肌肉的靈活性和力量。同時，可以進行一些簡單的游泳練習，如劃水和踢腿，以進一步增加身體溫度和靈活性。
增強訓練。增強訓練對於提高游泳技能、肌肉力量和耐力非常重要。可以定時游泳20~30分鐘來增強體能和耐力；進行核心肌群訓練，如平板支撐、仰臥起坐，以增強腹部、背部和腰部肌肉的力量和穩定性；進行臂部和腿部訓練，如啞鈴彎舉、深蹲，以增強這些部位肌肉的力量和耐力。還可以通過有氧運動如跑步、騎腳踏車來增強心肺功能和提高代謝水平。
技巧訓練。技巧訓練對於提高游泳速度和準確性、減少能量消耗至關重要。可以學習正確的劃水技巧、呼吸技巧、轉身技巧、節奏控制等，並通過配合訓練提高游泳的協調性和流暢性。
安全知識。了解並遵守游泳池的安全注意事項非常重要，包括注意安全警示牌上的內容，不要在有安全員監管的情況下掉以輕心，注意游泳池的深淺，避免在深水區游泳如果水性不佳，不在游泳池邊打鬧或進行跳水等可能造成傷害的活動，以及控制游泳時間，避免過長。
游泳強度控制。根據個人體能和目標設定游泳強度，例如，可以採取不同的游泳方式（如自由式、蛙泳等）和速度，保持心率在最大心率的60%至70%之間。