減少腰部脂肪，通常稱爲“游泳圈”，需要結合飲食、有氧運動和特定的腹部鍛鍊。以下是一些有效的方法：
結合有氧運動和特定的腹部鍛鍊。慢跑、爬山或游泳等有氧運動至少30分鐘，每天進行。平板支撐、交叉仰臥起坐、側抬腿和彎腰摸腳尖等，每項動作重複15至30次，每組動作進行3至5組。
注意飲食。減少高熱量、高脂肪的食物攝入，避免過多攝入含大量澱粉和糖類的食物，如馬鈴薯、扁豆、葡萄乾等。多喫堅果類食物，如杏仁，有助於降低血脂。同時，保持飲食清淡，以輕食爲主。
調整呼吸方式。腹式呼吸有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出。
此外，保持足夠的休息和良好的心態對減肥也很重要。