游泳是一種全身性的運動，具有多種健康和健身益處。其主要目的包括：
健康與健身。游泳是一項全身性的運動，能鍛鍊背部、胸部、手臂、腿部等部位的肌肉群。它不僅能增強心肺功能、提高耐力和柔韌性，還能促進新陳代謝和改善血液循環，從而增強免疫力。
減肥與塑形。游泳是一種低衝擊力的有氧運動，能夠有效地燃燒脂肪，減少體內脂肪儲備，達到減肥和塑形的效果。
改善姿勢與體態。游泳需要保持正確的姿勢和呼吸方式，有助於改善體態，使身體更加勻稱和協調。
放鬆與舒緩壓力。水的浮力可以讓身體得到放鬆，游泳時水的觸感和水流的衝擊還能帶來愉悅感，緩解壓力和焦慮情緒。
提高肺活量。游泳過程中需要不斷調整呼吸，有助於鍛鍊和提高肺活量。
調節血壓和血脂。游泳有助於降低高血壓和高血脂的發生機率。
提高關節的運動靈活性。游泳對關節的摩擦力小，有利於鍛鍊關節的靈活性。
提高心肺功能。長期游泳能夠使心血管系統得到有效的鍛鍊，提高心肺功能。
美容養顏。游泳能夠促進血液循環，使皮膚變得更加緊緻有彈性，同時水的刺激也有助於皮膚的健康。
增強抵抗力。游泳能加快新陳代謝，增加對外界的適應能力，從而提高抵抗力和免疫力。
此外，游泳還能提高自救和救援能力，是一種重要的安全技能，尤其在水域活動中能有效預防溺水事故。