使用滑行盤進行鍛鍊時，可以嘗試以下幾種動作：
俯撐收腿：首先，保持直臂平板支撐姿勢，手肘伸直，雙腳踩在滑盤上。然後收緊核心，用腹部的力量將兩條腿收回。
臀橋滑腿：面朝天，做出臀橋姿勢，雙腳踩在滑盤上。收緊核心，使用臀部的力量將膝蓋慢慢伸直，臀部降低，直到腿伸直但臀部不碰地面。然後再用臀部的力量抬高臀部，膝蓋彎曲，回到臀橋姿勢。
側向箭步蹲：單腳踩滑盤，雙手抱拳，膝蓋微曲，臀部微翹，核心收住。將重心下移，腳向外側伸展，直到膝蓋繃直。保持骨盆在同一水平，背部平直。用側面臀部的力量把腿收回來，同時重心上移。另一條腿也做同樣的動作。
俯臥撐單腿划拳：雙手撐地，雙腳墊在滑盤上，控制核心，保持背部平直。用臀部的力量將膝蓋向手肘方向移動，使一條腿收回。再交換另一條腿，使兩條腿交替在地上滑行。
側提膝：雙腳踩住滑行盤，向外側提膝，觸碰同側手肘，兩側交替進行。
直臂平板支撐：雙腳踩住滑行盤，雙腿向兩側打開至與肩同寬，然後跳回初始位置。
俯臥撐單手滑行：先做出直臂支撐姿勢，單手下方墊滑盤。控制核心，保持頭、肩、髖在一條直線上。收緊肩胛骨和腹部，在向下做俯臥撐的同時將滑盤推出去。
在進行這些動作時，需要注意腳踩住滑行盤時是不固定的，因此需要更加牢牢收緊腹部，刺激核心肌肉，增加訓練效果。