調時差的原因主要有以下幾點：
生物鐘的影響：地球自西向東自轉，東邊比西邊先看到太陽，因此東邊的時間比西邊要早。人們長期在一箇地方生活，睡眠與甦醒週期形成了生活規律，即生物鐘。當人們跨越時區旅行時，生物鐘會受到影響，導致時差反應。
睡眠與甦醒週期的紊亂：在跨時區飛行過程中，人們的睡眠與甦醒週期會紊亂，這會讓人感到疲勞、嗜睡，甚至出現頭疼、疲憊、腹瀉等症狀。
褪黑激素的作用：人體大腦內的“時鐘”控制着身體所需的各類荷爾蒙，其中就有一種荷爾蒙叫做褪黑激素。它能縮短入睡時間，改善睡眠質量，使睡眠中斷的次數明顯減少，淺睡階段縮短，深睡階段延長，次日早晨喚醒閾值下降。
爲了減少或消除時差的影響，人們可以採取以下措施：
調整作息時間：如果向西飛行，睡眠時間會延長，可以晚睡晚起；如果向東飛行，睡眠時間會縮短，可以調整爲早睡早起。
準備洗漱用品：在飛機上或到達目的地後，可以立即洗漱，以幫助身體適應新的時間。
使用特定波長的光線：人爲控制光線（特定波長範圍內的光）會在一定程度上導致人清醒（綠光照射）或睏倦（紅光照射）。
以上就是調時差的原因和建議措施，希望對你有所幫助。