球瑜伽是一種結合了瑜伽動作和健身球的鍛鍊方式，旨在提高平衡性、核心力量和柔韌性。以下是一些利用瑜伽球進行練習的動作示例：
側彎推球。盤坐，將球放在左手下方，吸氣時向上延展脊柱，吐氣時向左邊推球，同時向右伸展上肢，感受側腰的拉伸。
仰臥卷腹。將球夾在膝窩下方，吸氣時向上卷腹，雙手交扣拖住後腦勺，然後進行卷腹摸膝和交替落腿的動作。
球上卷腹。下腰背躺在球上，雙手拖住後腦勺，吸氣時抬起上半身，吐氣時感受腹部發力。
腿部腹部練習。雙腳併攏，將重力放在手臂上，吸氣時向前走，呼氣時回到起始位置。
手臂小腹練習。雙手支撐於球上，雙腳分開，吸氣時向上，呼氣時手臂彎曲。
腹部腿部練習。身體呈平板狀，雙腳併攏在球上方，手臂垂直支撐地面，吸氣時右腳向前彎曲，呼氣時還原交叉。
小腹大腿小腿練習。手臂支撐地板，吸氣時雙腳將球夾回，呼氣時還原。
這些動作不僅鍛鍊了核心和平衡感，還增強了身體的柔韌性。在進行這些動作時，重要的是要保持正確的姿勢和呼吸控制，以避免受傷並最大限度地提高鍛鍊效果。